50 dicas para emagrecer ou não engordar

Cá vai 50 dicas que podemos usar no dia-a-dia e que nos podem ajudar a emagrecer ou simplesmente não engordar. Coisas muito fáceis que não implicam grandes mudanças no estilo de vida. As sugestões são baseadas num artigo da revista Selecções.

• Exercícios quando acordamos: Pequenos alongamentos e alguns abdominais podem ajudar a despertar mais rápido e transmitir uma sensação de leveza.
• Comer cereais: Logo pela manha comer uma tigela de cereais integrais que ajudam a saciar e a não ter fome mais rapidamente.
• Comer proteínas pela manha: Se comermos proteínas (depois dos cereais comer um ovo cozido ou uma fatia de queijo mozzarela) pela manha não iremos ter necessidade de comer tanto ao longo do dia.
• Fazer equilibrismo: Enquanto lavamos os dentes tentar elevar um pé de cada vez.
• Dançar um pouco: Enquanto preparamos o pequeno-almoço, vestimos e lavamos a cara, vamos dançando um pouco.
• Café com leite magro: Assim reduzimos um pouco a gordura que ingerimos.
• Brioche em vez do croissant: Se não resiste a um croissant pela manha pode de vez em quando troca-lo por um brioche com queijo (o pão é sempre melhor, claro).
• Ginástica nas filas de transito: Para a nádegas, enquanto espera na fila, contraia-as durante 10 segundos sempre que trava.
• Petiscos a metade: Em vez do pacote inteiros das suas bolachas preferias coloque 4 bolachas num saquinho ou guardanapo e assim  garante que só come mesmo as 4.
• Andar q.b.: Usar roupas e calçado confortáveis, mesmo no trabalho, assim não tem desculpa para estar sempre sentado.
• Aninhe-se: No trabalho faça de conta que vai sentar-se mas não se sente, pare e levante-se sem usar os braços. Faça algumas vezes.
•  Mudar de refrigerante: Mude para um refrigerante que contenha menos açúcar ou faça limonada em casa, ou então faça infusões de chá gelado para ter mais sabor.
• Fale ao telefone de pé: Sempre que falar ao telefone ou a telemóvel dê umas voltinhas e caminhe ao mesmo tempo.
• Ao almoço, pão integral: Quando almoçar escolha uma fatia de pão integral em vez do pão branco.
• Não telefone, vá: No trabalho sempre que possível vá falar com as pessoas em vez de telefonar.
• Faça elevações: Sempre que procurar algo em armários, em casa ou no trabalho, faça elevações. De frente para a parede e com as mãos na parede, dê dois ou três passo atrás ate formar um ângulo inclinado e faça elevações como se estivesse no chão.
• Uma maça por dia: Uma maça por dia com um bolacha, devido ao acido da maça, como lanche é saudável e sacia.
• Exercícios simples na cadeira: Agarre na cadeira e faça de conta vai aninhar-se contra o chão e em seguida suba devagar. Sentada na cadeira, aperte os joelhos um contra o outro e erga as pernas.
• Ande com algum peso: Quando vai comprar algo pode levar algum peso para fazer ginástica ou então, se possível, leve as compras nas mãos e com peso equilibrado.
• Mude de pecados: Em vez de um grande café com leite e bolos, beba um copo de leite magro e um pequeno queque de passas ou cenouras.
• Ginástica enquanto abastece o carro: Enquanto abastece ponha-se em bicos de pés e volte a por no chão devagarinho.
• Seque a pizza: Seque a sua fatia com um guardanapo de papel e assim come menos gordura.
• Vá ás compras: Experimente muita roupa, mesmo que não a compre, e assim faz ginástica.
• Coma como uma criança: Se vai comer fast-food então opte por menus infantis.
• Ginástica nas filas de pagamentos: Aproveite as filas de pagamentos, nos supermercados e nas finanças, para fazer pequenos alongamentos discretos.
• Andar e reciclar: Leve a reciclagem ao ecoponto todos os dias e aproveita para dar uma caminhada um pouco maior.
• Manteiga magra: Use a manteiga magra em vez da normal e retire algumas calorias ao seu dia.
• Ginástica nas escadas: No ultimo degrau ponha uma mão no corrimão e dobre a perna direita. Coloque os dedos dos pés do pé esquerdo á beira do degrau e faça força para baixo.
• Comece com sopa: Coma sempre a sopa no inicio da refeição e vai sentir-se com menos fome para o prato seguinte.
• Ginástica na mesa da refeição: Logo após o almoço ou o jantar eleve as pernas para cima e para baixo devagar.
• Massa integraEm vez de massa normal, uma massa integral contem mais fibra.
• Suba escadas: Quando o elevador demorar muito ou estiver muita gente á espera, suba as escadas.
• Recheio de tarte de fruta: Se lhe apetecer uma bolo com recheio de fruta é só espalhar pedaços de fruta fresca num prato, adicionar um pouco de adoçante e colocar menos de um minuto no microondas. Vai ver que vai saber bem e não comeu o bolo.
• Pão-de-ló: Em vez de bolo inglês pode optar por um pão-de-ló, tem menos calorias.
• Antes de deitar alongue: Quando for deitar ou quando sair do sofá depois de ver a novela, alongue as costas para que seja uma noite repousante.
• Pode ser gulosa de vez em quando: Em vez de uma chocolate inteiro coma uma taça de pudim instantâneo de chocolate e sem açúcar. Como com uma colher de café para poder saborear durante mais tempo.
• Afaste o comando: Sempre que der anúncios entre um programa levante-se e vá buscar o comando e sempre que muda coloque o comando longe para que se levante mais vezes.
• Ginástica quase ao deitar: Quando for para a cama deite-se no chão com as pernas sobre a cama e tente erguer as ancas. Faça algumas vezes e vá dormir.
• Cante: Enquanto faz as limpezas de manha ao fim de semana cante bastante. Alivia a alma e descontrai.
• Bacon em vez de salsichas: Em vez de salsichas experimente duas fatias de bacon. Elimine a gordura com um guardanapo.
• Gosta de futebol: Sempre que for a um jogo com amigos nos campos da cidade, por cada 15 minutos de jogo dê uma volta ao campo.
• Pipocas no cinema: Sempre que for ao cinema compre um pacote pequeno de pipocas e sem manteiga.
• Crepe não, só recheio: Se for a um restaurante chinês coma só  recheio e não o crepe.
• Brincar com os filhos: Passe algum tempo a atirar bolas ou discos com os filhos.
• Queijo ás metades: Peça pizza com metade do queijo ou então peça para por somente Parmesão.
• Cachorro sem molho: Peça um cachorro sem molho nem batata palha e encha-o de pickles.
• Vinho em vez de cocktails: Em vez de um cocktail peça uma cerveja ou um copo de vinho.
• Fritos?: Em vez de um pacote de batatas fritas frite uma rodelas de cebola.
• Sorvete: Em vez de um gelado peça um sorvete.
• Divirta-se: Aproveite a vida para sair de casa e aproveitar o sol e as festas da aldeia ou da cidade.

Claro está que estas dicas são para quem não consegue mesmo abdicar de doces e não faz exercício quase nenhum. São ideias que podemos usar para substituir algo muito doce por algo não tão doce ou tão calórico e para não abusarmos tanto. Mesmo assim devemos mudar o nosso estilo de vida para tudo o que seja saudável e não substituto de não tão calórico.

Uma alimentação saudável e exercícios quanto baste são o caminho correcto a seguir e nada substitui comer saudavelmente.